A resili\u00eancia envolve comportamentos, pensamentos e a\u00e7\u00f5es que qualquer pessoa pode aprender e desenvolver. Como construir um m\u00fasculo, aumentar sua resili\u00eancia requer tempo e intencionalidade. Focar em quatro componentes principais – conex\u00e3o, bem-estar, pensamento saud\u00e1vel e significado – pode capacit\u00e1-lo a resistir e aprender com experi\u00eancias dif\u00edceis e traum\u00e1ticas. Para aumentar sua capacidade de resili\u00eancia \u00e0s intemp\u00e9ries – e superar – as dificuldades, use essas estrat\u00e9gias.<\/p>\n\n\n\n
Priorize relacionamentos com pessoas pr\u00f3ximas: <\/strong>Conectar-se com pessoas emp\u00e1ticas e compreensivas pode lembr\u00e1-lo de que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho em meio \u00e0s dificuldades. Concentre-se em encontrar pessoas confi\u00e1veis e compassivas que validem seus sentimentos, o que apoiar\u00e1 a habilidade de resili\u00eancia. Lembre-se: o conectar-se tamb\u00e9m envolve o remotamente.<\/p>\n\n\n\n Tenha cuidado com seu corpo: <\/strong>nutri\u00e7\u00e3o adequada, sono amplo, hidrata\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios regulares, pode fortalecer seu corpo para se adaptar ao estresse e reduzir o impacto de emo\u00e7\u00f5es como ansiedade ou depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Pratique a aten\u00e7\u00e3o plena. <\/strong>Um di\u00e1rio consciente como escrever 3 coisas positivas que aconteceram no dia, yoga e outras pr\u00e1ticas espirituais, como ora\u00e7\u00e3o ou medita\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m podem ajudar as pessoas a construir conex\u00f5es e restaurar a esperan\u00e7a, o que pode prepar\u00e1-las para lidar com situa\u00e7\u00f5es que requerem resili\u00eancia. Ao fazer um di\u00e1rio, meditar ou orar, ruminar os aspectos positivos de sua vida e relembrar as coisas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato, mesmo durante as prova\u00e7\u00f5es pessoais.<\/p>\n\n\n\n Ajude outros. <\/strong>Quer voc\u00ea ajude alguma pessoas sem-teto ou simplesmente apoiar um amigo em seus momentos de necessidade, voc\u00ea pode reunir um senso de prop\u00f3sito, promover a autoestima, tudo o que pode capacit\u00e1-lo a crescer em resili\u00eancia<\/p>\n\n\n\n Seja pro ativo. <\/strong>\u00c9 \u00fatil reconhecer e aceitar suas emo\u00e7\u00f5es durante os tempos dif\u00edceis, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante ajud\u00e1-lo a promover a autodescoberta perguntando-se: “O que posso fazer a respeito de um problema em minha vida?” Se os problemas parecerem grandes demais para serem resolvidos, divida-os em partes administr\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Por exemplo, se voc\u00ea foi despedido no trabalho, pode n\u00e3o ser capaz de convencer seu chefe de que foi um erro deix\u00e1-lo ir. Mas voc\u00ea pode passar uma hora por dia desenvolvendo seus principais pontos fortes ou trabalhando em seu curr\u00edculo. Tomar a iniciativa o lembrar\u00e1 de que voc\u00ea pode reunir motiva\u00e7\u00e3o e prop\u00f3sito mesmo durante per\u00edodos estressantes de sua vida, aumentando a probabilidade de voc\u00ea se levantar novamente em momentos dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Mova-se em dire\u00e7\u00e3o aos seus objetivos. <\/strong>Desenvolva algumas metas realistas e fa\u00e7a algo regularmente – mesmo que pare\u00e7a uma pequena realiza\u00e7\u00e3o – que lhe permita avan\u00e7ar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s coisas que deseja realizar. Em vez de se concentrar em tarefas que parecem inating\u00edveis, pergunte-se: “O que sei que posso realizar hoje que me ajuda a seguir na dire\u00e7\u00e3o que quero ir?”.<\/p>\n\n\n\n Procure oportunidades de autodescoberta. <\/strong>As pessoas frequentemente descobrem que cresceram em algum aspecto como resultado de uma luta. Por exemplo, ap\u00f3s uma trag\u00e9dia ou sofrimento, as pessoas relataram relacionamentos melhores e uma maior sensa\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, mesmo quando se sentindo vulner\u00e1veis. Isso pode aumentar seu senso de autoestima e aumentar sua aprecia\u00e7\u00e3o pela vida.<\/p>\n\n\n\n Manter as coisas em perspectiva. <\/strong>A forma como voc\u00ea pensa pode desempenhar um papel significativo em como voc\u00ea se sente – e qu\u00e3o resistente voc\u00ea \u00e9 quando se depara com obst\u00e1culos. Tente identificar \u00e1reas de pensamento irracional, como tend\u00eancia a catastrofizar as dificuldades ou presumir que o mundo est\u00e1 atr\u00e1s de voc\u00ea, e adote um padr\u00e3o de pensamento mais equilibrado e realista. Por exemplo, se voc\u00ea se sentir oprimido por um desafio, lembre-se de que o que aconteceu com voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 um indicador de como ser\u00e1 o seu futuro e que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 desamparado. Voc\u00ea pode n\u00e3o ser capaz de mudar um evento altamente estressante, mas pode mudar a forma como interpreta e reage a ele.<\/p>\n\n\n\n Aceite a mudan\u00e7a. <\/strong>Aceite que a mudan\u00e7a faz parte da vida. Certos objetivos ou ideais podem n\u00e3o ser mais alcan\u00e7\u00e1veis como resultado de situa\u00e7\u00f5es adversas em sua vida. Aceitar circunst\u00e2ncias que n\u00e3o podem ser alteradas pode ajud\u00e1-lo a se concentrar nas circunst\u00e2ncias que voc\u00ea pode alterar.<\/p>\n\n\n\n Mantenha uma perspectiva otimista. <\/strong>\u00c9 dif\u00edcil ser positivo quando a vida n\u00e3o est\u00e1 indo do seu jeito. Uma perspectiva otimista permite que voc\u00ea espere que coisas boas lhe aconte\u00e7am. Tente visualizar o que voc\u00ea quer, em vez de se preocupar com o que teme. Ao longo do caminho, observe todas as maneiras sutis pelas quais voc\u00ea come\u00e7a a se sentir melhor ao lidar com situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.<\/p>\n\n\n\n Aprenda com seu passado. <\/strong>Ao olhar para tr\u00e1s e para ver quem ou o que foi \u00fatil em tempos de ang\u00fastia anteriores, voc\u00ea pode descobrir como pode responder com efic\u00e1cia a novas situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Lembre-se de onde voc\u00ea foi capaz de encontrar for\u00e7as e pergunte-se o que aprendeu com essas experi\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n Procure ajuda:<\/strong> Obter ajuda quando voc\u00ea precisa \u00e9 crucial para construir sua resili\u00eancia. Para muitas pessoas, usar seus pr\u00f3prios recursos e os tipos de estrat\u00e9gias listadas acima podem ser suficientes para construir sua resili\u00eancia. Mas \u00e0s vezes, um indiv\u00edduo pode ficar preso ou ter dificuldade em fazer progressos no caminho da resili\u00eancia. Um profissional de sa\u00fade mental licenciado, como um psic\u00f3logo, pode ajudar as pessoas a desenvolver uma estrat\u00e9gia adequada para seguir em frente. \u00c9 importante obter ajuda profissional se sentir que n\u00e3o consegue funcionar t\u00e3o bem como gostaria ou realizar atividades b\u00e1sicas da vida di\u00e1ria como resultado de uma experi\u00eancia de vida traum\u00e1tica ou estressante. Lembre-se de que diferentes pessoas tendem a se sentir confort\u00e1veis com diferentes estilos de intera\u00e7\u00e3o. Para obter o m\u00e1ximo de seu relacionamento terap\u00eautico, voc\u00ea deve se sentir \u00e0 vontade com um profissional de sa\u00fade mental ou em um grupo de apoio. O importante \u00e9 lembrar que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho na jornada. Embora voc\u00ea possa n\u00e3o ser capaz de controlar todas as suas circunst\u00e2ncias, voc\u00ea pode crescer concentrando-se nos aspectos dos desafios da vida que voc\u00ea pode enfrentar com o apoio de entes queridos e profissionais de confian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n Se gostou, compartilha \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n Psic\u00f3loga Christine Bianchi (CRP 12\/11234) – Especialista em desenvolvimento pessoal e carreira<\/p>\n\n\n\n