Ao longo da vida, \u00e9 comum ser exposto a um evento traum\u00e1tico , seja um ato violento, uma les\u00e3o grave, uma viola\u00e7\u00e3o sexual ou outro evento chocante. Em resposta, muitos sofrer\u00e3o estresse traum\u00e1tico – uma rea\u00e7\u00e3o normal a um evento anormal. As pessoas podem at\u00e9 passar por estresse traum\u00e1tico apenas por testemunhar um evento altamente angustiante ou por um parente pr\u00f3ximo ou amigo passar por tal evento.<\/p>\n\n\n\n
Nos dias e semanas ap\u00f3s esse trauma, \u00e9 comum que as pessoas tenham uma onda de emo\u00e7\u00f5es e sintomas f\u00edsicos imprevis\u00edveis.\u00a0Eles incluem:\u00a0tristeza, sensa\u00e7\u00e3o de nervosismo, sobressalto ou alerta m\u00e1ximo, irritabilidade ou raiva, dificuldade em dormir, problemas de relacionamento, pensamentos intrusivos, flashbacks ou pesadelos, dificuldade em sentir emo\u00e7\u00f5es positivas, evitar pessoas, lugares, mem\u00f3rias ou pensamentos associados ao evento traum\u00e1tico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Normalmente, esses sintomas melhoram com o tempo. Mas, para algumas pessoas, os sintomas mais intensos permanecem ou interferem em suas vidas di\u00e1rias e n\u00e3o desaparecem por conta pr\u00f3pria. Algumas pessoas podem desenvolver transtorno de estresse agudo, no qual apresentam sintomas extremos de estresse que interferem significativamente na vida di\u00e1ria, na escola, no trabalho ou no funcionamento social no m\u00eas seguinte a um evento traum\u00e1tico. Outros podem desenvolver transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT) , com sintomas que interferem na vida di\u00e1ria e perduram por mais de um m\u00eas ap\u00f3s o trauma.<\/p>\n\n\n\n
Lidando com o estresse traum\u00e1tico<\/strong><\/p>\n\n\n\n A boa not\u00edcia \u00e9 que existem maneiras muito eficazes de lidar e tratar os efeitos estressantes do trauma.\u00a0Psic\u00f3logos e outros pesquisadores descobriram que essas a\u00e7\u00f5es podem ajudar:\u00a0<\/p>\n\n\n\n Conte com seus entes queridos.\u00a0<\/strong>Identifique amigos ou familiares para apoio.\u00a0Se voc\u00ea se sentir pronto para discutir o evento traum\u00e1tico, converse com eles sobre sua experi\u00eancia e seus sentimentos.\u00a0Voc\u00ea tamb\u00e9m pode pedir a seus entes queridos que o ajudem com as tarefas dom\u00e9sticas ou outras obriga\u00e7\u00f5es para aliviar parte do estresse di\u00e1rio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Enfrente seus sentimentos.\u00a0<\/strong>\u00c9 normal querer evitar pensar em um evento traum\u00e1tico.\u00a0Mas n\u00e3o sair de casa, dormir o tempo todo, isolar-se dos entes queridos e usar subst\u00e2ncias para escapar de lembretes n\u00e3o s\u00e3o maneiras saud\u00e1veis \u200b\u200bde enfrentar o tempo.\u00a0Embora evit\u00e1-la seja normal, muito dela pode prolongar o estresse e impedir a cura.\u00a0Gradualmente, tente voltar \u00e0 rotina normal.\u00a0(O apoio de entes queridos ou de um profissional de sa\u00fade mental pode ajudar muito quando voc\u00ea voltar ao ritmo.)\u00a0<\/p>\n\n\n\n Priorize o autocuidado.\u00a0<\/strong>Fa\u00e7a o seu melhor para comer refei\u00e7\u00f5es nutritivas, praticar atividade f\u00edsica regular e ter uma boa noite de sono.\u00a0E procure outras estrat\u00e9gias de enfrentamento saud\u00e1veis, como arte, m\u00fasica, medita\u00e7\u00e3o, relaxamento e passar tempo na natureza.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Seja paciente.\u00a0<\/strong>Lembre-se de que \u00e9 normal ter uma rea\u00e7\u00e3o forte a um evento desagrad\u00e1vel.\u00a0Fa\u00e7a as coisas um dia de cada vez enquanto se recupera.\u00a0Com o passar dos dias, seus sintomas devem come\u00e7ar a melhorar gradualmente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n