Experi\u00eancias estressantes s\u00e3o uma parte normal da vida, e a resposta ao estresse \u00e9 um mecanismo de sobreviv\u00eancia que nos prepara para responder a amea\u00e7as. Um pouco de estresse \u00e9 positivo: imagine ficar na frente de uma multid\u00e3o para fazer um discurso e acertar o alvo. Estressante? Certamente. Mas tamb\u00e9m desafiador e satisfat\u00f3rio.<\/p>\n\n\n\n
Mas quando um estressor \u00e9 negativo e n\u00e3o pode ser combatido ou evitado – como demiss\u00f5es no trabalho ou crise m\u00e9dica de um ente querido – ou quando a experi\u00eancia de estresse se torna cr\u00f4nica , nossas respostas biol\u00f3gicas ao estresse podem prejudicar nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n
Felizmente, existem muitas dicas baseadas em evid\u00eancias para ajudar a combater os efeitos negativos do estresse de maneira saud\u00e1vel, entre elas est\u00e3o:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Tente eliminar os estressores<\/strong>\u00a0: A forma como voc\u00ea percebe e pensa sobre um estressor tamb\u00e9m pode ter um grande impacto em como voc\u00ea reage, ent\u00e3o comece a avaliar se voc\u00ea pode mudar a situa\u00e7\u00e3o que est\u00e1 lhe causando estresse, talvez deixando de lado alguma responsabilidade, relaxando seus padr\u00f5es ou pedindo ajuda.<\/p>\n\n\n\n Cultive o apoio social<\/strong>\u00a0: um forte apoio social pode melhorar a resili\u00eancia ao estresse.\u00a0\u00a0Alcance estrategicamente.\u00a0Alguns amigos ou familiares que podem ser bons em ouvir e simpatizar.\u00a0Outros podem se destacar em ajuda pr\u00e1tica, como trazer uma refei\u00e7\u00e3o caseira ou cuidar de uma hora de creche.\u00a0Dar<\/em>\u00a0apoio tamb\u00e9m pode aumentar as emo\u00e7\u00f5es positivas e diminuir as emo\u00e7\u00f5es negativas.\u00a0\u00a0Apenas certifique-se de que seus relacionamentos estejam equilibrados.\u00a0Um amigo que requer apoio, mas nunca o d\u00e1, pode aumentar seu n\u00edvel de estresse.<\/p>\n\n\n\n Busque uma boa nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0: uma dieta rica em uma variedade de nutrientes pode proteger a sa\u00fade e fornecer mais energia f\u00edsica para lidar com os desafios, ent\u00e3o nos momentos de estresse busque consumir um arco-\u00edris de frutas e vegetais como parte de sua dieta di\u00e1ria.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Relaxe os m\u00fasculos<\/strong>\u00a0: fa\u00e7a alongamentos, massagens ou banhos mornos ou busque um relaxamento progressivo que compreende.\u00a0Para praticar o relaxamento muscular progressivo, coloque-se em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e escolha um grupo de m\u00fasculos, como os m\u00fasculos da perna.\u00a0Inspire e contraia os m\u00fasculos por cinco a 10 segundos, depois expire e relaxe os m\u00fasculos repentinamente.\u00a0Relaxe por 10 ou mais segundos e depois passe para o pr\u00f3ximo grupo de m\u00fasculos.\u00a0Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 o relaxamento muscular progressivo passivo.\u00a0Essa t\u00e9cnica \u00e9 semelhante ao relaxamento muscular progressivo, mas pula a etapa de tensionamento.\u00a0Em vez disso, simplesmente imagine cada grupo de m\u00fasculos, um de cada vez, e concentre-se em relaxar essa parte do corpo.<\/p>\n\n\n\n Medite<\/strong>\u00a0: Para come\u00e7ar, reserve cinco minutos em um lugar tranquilo para sentar e respirar.\u00a0Concentre-se no momento presente;\u00a0se pensamentos dispersos se intrometerem, reconhe\u00e7a-os e deixe-os ir.\u00a0N\u00e3o se julgue por qualquer oscila\u00e7\u00e3o mental.\u00a0Delicadamente, foque e traga a aten\u00e7\u00e3o de volta ao momento presente.<\/p>\n\n\n\n Proteja seu sono<\/strong>\u00a0: tente ter uma rotina de sono consistente que permita que o tempo diminua antes que as luzes se apaguem.\u00a0A medita\u00e7\u00e3o e o relaxamento podem ajudar com a ins\u00f4nia.\u00a0Al\u00e9m disso, evite cafe\u00edna e \u00e1lcool no final da tarde e \u00e0 noite.\u00a0Tamb\u00e9m saia do celular, pelo menos 2 horas antes de deitar para dormir.<\/p>\n\n\n\n Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>\u00a0: atividades como uma caminhada r\u00e1pida de 30 minutos ou uma sess\u00e3o de dan\u00e7a na sala de estar podem resolver o problema.<\/p>\n\n\n\n Reserve um momento na natureza<\/strong>\u00a0: dedicar um momento para observar a natureza – mesmo na forma de um movimentado parque da cidade – pode reorientar e acalmar sua mente.<\/p>\n\n\n\n Mantenha suas atividades prazerosas<\/strong>\u00a0: procure oportunidades de fazer algo por si mesmo, seja ler um romance, cantar junto com suas m\u00fasicas favoritas ou transmitir sua com\u00e9dia favorita no Netflix.\u00a0O humor e o riso podem trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n Reformule seu pensamento<\/strong>\u00a0: Se voc\u00ea sentir que est\u00e1 entrando em uma espiral imaginando os piores cen\u00e1rios, pare e coloque sua mente em outro lugar.\u00a0Estabele\u00e7a expectativas realistas para si mesmo.\u00a0Esforce-se para aceitar situa\u00e7\u00f5es fora de seu controle.<\/p>\n\n\n\n Procure ajuda<\/strong>\u00a0: Se voc\u00ea se sentir sobrecarregado e a autoajuda n\u00e3o estiver ajudando, procure um psic\u00f3logo ou outro profissional de sa\u00fade mental que possa ajud\u00e1-lo a aprender como controlar seu estresse com efic\u00e1cia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Christine Bianchi (CRP 12\/11234) – Psic\u00f3loga especialista em desenvolvimento pessoal e carreira.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Experi\u00eancias estressantes s\u00e3o uma parte normal da vida, e a resposta ao estresse \u00e9 um mecanismo de sobreviv\u00eancia que nos prepara para responder a amea\u00e7as. 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