Todo mundo que j\u00e1 teve um emprego, em algum momento, sentiu a press\u00e3o do estresse relacionado ao trabalho.\u00a0Qualquer trabalho pode ter elementos estressantes, mesmo se voc\u00ea adorar o que faz.\u00a0No curto prazo, voc\u00ea pode sofrer press\u00e3o para cumprir um prazo ou cumprir uma obriga\u00e7\u00e3o desafiadora.\u00a0Mas quando o estresse no trabalho se torna cr\u00f4nico, pode ser opressor – e prejudicial \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e emocional.<\/p>\n\n\n\n
As fontes mais comuns de de estresse no trabalho, s\u00e3o os sal\u00e1rios baixos, cargas de trabalho excessivas, poucas oportunidades de crescimento ou avan\u00e7o, trabalho que n\u00e3o \u00e9 envolvente ou desafiador, falta de suporte social, n\u00e3o ter controle suficiente sobre as decis\u00f5es relacionadas ao trabalho, demandas conflitantes ou expectativas de desempenho pouco claras.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m, saiba que existe algumas medidas que podem ajudar aliviar o estresse, como:<\/p>\n\n\n\n
Monitorar seus estressores:\u00a0<\/strong>Mantenha um di\u00e1rio por uma ou duas semanas para identificar quais situa\u00e7\u00f5es criam mais estresse e como voc\u00ea reage a elas.\u00a0Registre seus pensamentos, sentimentos e informa\u00e7\u00f5es sobre o ambiente, incluindo as pessoas e as circunst\u00e2ncias envolvidas, o ambiente f\u00edsico e como voc\u00ea reagiu.\u00a0Voc\u00ea levantou sua voz?\u00a0Quer fazer um lanche na m\u00e1quina de venda autom\u00e1tica?\u00a0Ir caminhar?\u00a0Fazer anota\u00e7\u00f5es pode ajud\u00e1-lo a encontrar padr\u00f5es entre seus estressores e suas rea\u00e7\u00f5es a eles.<\/p>\n\n\n\n Desenvolver respostas saud\u00e1veis<\/strong>: Em vez de tentar combater o estresse com fast food ou \u00e1lcool, fa\u00e7a o poss\u00edvel para fazer escolhas saud\u00e1veis \u200b\u200bquando sentir que a tens\u00e3o aumenta.\u00a0O exerc\u00edcio \u00e9 um grande destruidor de estresse.\u00a0A ioga pode ser uma escolha excelente, mas qualquer forma de atividade f\u00edsica \u00e9 ben\u00e9fica.\u00a0Tamb\u00e9m reserve tempo para hobbies e atividades favoritas.\u00a0Quer seja ler um romance, ir a concertos ou brincar com a fam\u00edlia, reserve um tempo para as coisas que lhe d\u00e3o prazer.\u00a0Dormir de boa qualidade o suficiente tamb\u00e9m \u00e9 importante para o controle eficaz do estresse.\u00a0Construa h\u00e1bitos de sono saud\u00e1veis, limitando a ingest\u00e3o de cafe\u00edna no final do dia e minimizando atividades estimulantes, como o uso do computador e da televis\u00e3o, \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n Estabelecer limites:\u00a0<\/strong>No mundo digital de hoje, \u00e9 f\u00e1cil sentir a press\u00e3o para estar dispon\u00edvel 24 horas por dia.\u00a0Estabele\u00e7a alguns limites de vida profissional para voc\u00ea.\u00a0Isso pode significar criar uma regra para n\u00e3o checar os e-mails de casa \u00e0 noite ou n\u00e3o atender o telefone durante o jantar.\u00a0Embora as pessoas tenham prefer\u00eancias diferentes no que diz respeito ao quanto combinam seu trabalho com a vida dom\u00e9stica, a cria\u00e7\u00e3o de alguns limites claros entre esses reinos pode reduzir o potencial de conflito entre a vida profissional e a profissional e o estresse que isso acompanha.<\/p>\n\n\n\n Tirar um tempo para recarregar: \u00a0<\/strong>Para evitar os efeitos negativos do estresse cr\u00f4nico e do esgotamento, precisamos de tempo para nos repor e retornar ao nosso n\u00edvel de funcionamento pr\u00e9-estresse.\u00a0Este processo de recupera\u00e7\u00e3o requer \u201cdesligar\u201d do trabalho por ter per\u00edodos de tempo em que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 envolvido em atividades relacionadas ao trabalho, nem pensando no trabalho.\u00a0\u00c9 por isso que \u00e9 fundamental que voc\u00ea se desconecte de vez em quando, de uma forma que se adapte \u00e0s suas necessidades e prefer\u00eancias.\u00a0N\u00e3o desperdice os seus dias de f\u00e9rias.\u00a0Quando poss\u00edvel, tire um tempo para relaxar e descontrair, para voltar ao trabalho se sentindo revigorado e pronto para dar o seu melhor.\u00a0Quando voc\u00ea n\u00e3o puder tirar uma folga, d\u00ea um impulso r\u00e1pido desligando seu smartphone e concentrando sua aten\u00e7\u00e3o em atividades n\u00e3o laborais por um tempo.<\/p>\n\n\n\n Aprenda a relaxar<\/strong>: T\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda e aten\u00e7\u00e3o plena (um estado em que voc\u00ea observa ativamente as experi\u00eancias e os pensamentos presentes sem julg\u00e1-los) podem ajudar a dissipar o estresse.\u00a0Comece reservando alguns minutos por dia para se concentrar em uma atividade simples como respirar, caminhar ou desfrutar de uma refei\u00e7\u00e3o.\u00a0A habilidade de ser capaz de se concentrar intencionalmente em uma \u00fanica atividade sem distra\u00e7\u00e3o ficar\u00e1 mais forte com a pr\u00e1tica e voc\u00ea descobrir\u00e1 que pode aplic\u00e1-la a muitos aspectos diferentes de sua vida.<\/p>\n\n\n\n Fale com seu supervisor<\/strong>: A sa\u00fade do funcion\u00e1rio foi associada \u00e0 produtividade no trabalho, portanto, seu chefe tem um incentivo para criar um ambiente de trabalho que promova o bem-estar do funcion\u00e1rio.\u00a0Comece tendo uma conversa aberta com seu supervisor.\u00a0O objetivo n\u00e3o \u00e9 fazer uma lista de reclama\u00e7\u00f5es, mas sim elaborar um plano eficaz para gerenciar os estressores que voc\u00ea identificou, para que voc\u00ea possa ter o melhor desempenho poss\u00edvel no trabalho.\u00a0Embora algumas partes do plano possam ser projetadas para ajud\u00e1-lo a melhorar suas habilidades em \u00e1reas como gerenciamento de tempo, outros elementos podem incluir a identifica\u00e7\u00e3o de recursos de bem-estar patrocinados pelo empregador que voc\u00ea pode acessar, esclarecendo o que \u00e9 esperado de voc\u00ea, obtendo os recursos necess\u00e1rios ou apoio de colegas , enriquecendo seu trabalho para incluir tarefas mais desafiadoras ou significativas.<\/p>\n\n\n\n Obtenha algum apoio.\u00a0<\/strong>Aceitar a ajuda de amigos e familiares de confian\u00e7a pode melhorar sua capacidade de controlar o estresse.\u00a0Seu empregador tamb\u00e9m pode ter recursos de gerenciamento de estresse dispon\u00edveis por meio de um programa de assist\u00eancia ao funcion\u00e1rio, incluindo informa\u00e7\u00f5es online, aconselhamento dispon\u00edvel e encaminhamento para profissionais de sa\u00fade mental, se necess\u00e1rio.\u00a0Se voc\u00ea continuar a se sentir oprimido pelo estresse do trabalho, converse com um psic\u00f3logo, que pode ajud\u00e1-lo a controlar melhor o estresse e mudar comportamentos n\u00e3o saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Christine Bianchi (CRP 12\/11234) – Psic\u00f3loga especialista em desenvolvimento pessoa e profissional. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todo mundo que j\u00e1 teve um emprego, em algum momento, sentiu a press\u00e3o do estresse relacionado ao trabalho.\u00a0Qualquer trabalho pode ter elementos estressantes, mesmo se voc\u00ea adorar o que faz.\u00a0No curto prazo, voc\u00ea pode sofrer press\u00e3o para cumprir um prazo ou cumprir uma obriga\u00e7\u00e3o desafiadora.\u00a0Mas quando o estresse no trabalho se torna cr\u00f4nico, pode ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[10],"tags":[121,122,120,92,16],"yoast_head":"\n