Em todo o mundo, funcion\u00e1rios p\u00fablicos est\u00e3o pedindo \u00e0s pessoas que contra\u00edram ou foram expostas ao novo coronav\u00edrus que pratiquem medidas sociais de distanciamento, quarentena ou isolamento, em um esfor\u00e7o para diminuir a propaga\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a. Mas, passar dias ou semanas em casa com recursos limitados, est\u00edmulo e contato social, conforme pesquisas psicol\u00f3gicas, podem afetar a sa\u00fade mental, como exemplo: gerar medo e ansiedade, depress\u00e3o e t\u00e9dio, raiva, frustra\u00e7\u00e3o, irritabilidade.<\/p>\n\n\n\n
Felizmente, as pesquisas psicol\u00f3gicas indicam que existem maneiras de gerenciar essas condi\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Estas abordam, que antes de executar o distanciamento social, quarentena ou isolamento, deve-se realizar um planejamento antecipado, considerando como voc\u00ea pode gastar seu tempo, com quem voc\u00ea pode entrar em contato para obter apoio psicossocial e como lidar com qualquer necessidade de sa\u00fade f\u00edsica ou mental que voc\u00ea ou sua fam\u00edlia possam ter. Al\u00e9m disso, existem outras dicas que podem lhe ajudar nessas situa\u00e7\u00f5es, que s\u00e3o:
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1 – Limitar o consumo de not\u00edcias a fontes confi\u00e1veis
\u00c9 importante obter informa\u00e7\u00f5es precisas e oportunas sobre a sa\u00fade p\u00fablica em rela\u00e7\u00e3o ao COVID-19, mas muita exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 cobertura da m\u00eddia sobre o v\u00edrus pode levar ao aumento de sentimentos de medo e ansiedade.\u00a0Ent\u00e3o, equilibrar o tempo gasto em not\u00edcias e m\u00eddias sociais com outras atividades n\u00e3o relacionadas \u00e0 quarentena ou isolamento, como ler, ouvir m\u00fasica ou aprender um novo idioma.\u00a0
2 – Crie e siga uma rotina di\u00e1ria
Manter uma rotina di\u00e1ria pode ajudar adultos e crian\u00e7as a preservar um senso de ordem e prop\u00f3sito em suas vidas, apesar do desconhecimento do isolamento e da quarentena.\u00a0Tente incluir atividades di\u00e1rias regulares, como trabalho, exerc\u00edcio ou aprendizado, mesmo que devam ser executadas remotamente.\u00a0Integre outros passatempos saud\u00e1veis, conforme necess\u00e1rio.
3 – Fique virtualmente conectado com os outros
Suas intera\u00e7\u00f5es cara a cara podem ser limitadas, mas os psic\u00f3logos sugerem o uso de telefonemas, mensagens de texto, bate-papo por v\u00eddeo e m\u00eddias sociais para acessar redes de suporte social.\u00a0Se voc\u00ea estiver triste ou ansioso, use essas conversas como uma oportunidade para discutir sua experi\u00eancia e emo\u00e7\u00f5es associadas.\u00a0Entre em contato com aqueles que voc\u00ea conhece que est\u00e3o em uma situa\u00e7\u00e3o semelhante.\u00a0Grupos do Facebook j\u00e1 foram formados para facilitar a comunica\u00e7\u00e3o e o apoio entre indiv\u00edduos solicitados a colocar em quarentena.
Contar com animais de estima\u00e7\u00e3o para apoio emocional \u00e9 outra maneira de permanecer conectado.\u00a0No entanto, os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as recomendam restringir o contato com animais de estima\u00e7\u00e3o se voc\u00ea contratar o COVID-19 at\u00e9 que os riscos de transmiss\u00e3o entre humanos e animais sejam melhor compreendidos.<\/p>\n\n\n\n
4 – Manter um estilo de vida saud\u00e1vel
Durma o suficiente, coma bem e fa\u00e7a exerc\u00edcios em sua casa quando for fisicamente capaz de faz\u00ea-lo.\u00a0Tente evitar o uso de \u00e1lcool ou drogas como forma de lidar com o estresse do isolamento e da quarentena.\u00a0Se necess\u00e1rio, considere as op\u00e7\u00f5es de psicoterapia on-line.\u00a0Se voc\u00ea j\u00e1 tem um psic\u00f3logo, entre em contato com ele antes de uma quarentena em potencial para ver se eles podem continuar suas sess\u00f5es usando entrega on-line ou por telefone.
5 – Use estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas para gerenciar o estresse e permanecer positivo
Examine suas preocupa\u00e7\u00f5es e tente ser realista em sua avalia\u00e7\u00e3o da preocupa\u00e7\u00e3o real, bem como em sua capacidade de lidar com isso.\u00a0Tente n\u00e3o catastrofizar;\u00a0concentre-se no que voc\u00ea pode fazer e aceite as coisas que n\u00e3o pode mudar.\u00a0Uma maneira de fazer isso \u00e9 manter um di\u00e1rio de gratid\u00e3o.\u00a0Voc\u00ea tamb\u00e9m pode optar por baixar aplicativos para smartphones que oferecem exerc\u00edcios de aten\u00e7\u00e3o plena (Mindfulness), medita\u00e7\u00e3o e relaxamento.\u00a0
Focar nas raz\u00f5es altru\u00edstas de distanciamento social, quarentena ou isolamento tamb\u00e9m pode ajudar a mitigar o sofrimento psicol\u00f3gico.\u00a0Lembre-se de que, ao tomar essas medidas, voc\u00ea reduz a possibilidade de transmitir o COVID-19 e protege os mais vulner\u00e1veis.
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O que acontece depois?
Ap\u00f3s um per\u00edodo de quarentena ou isolamento, voc\u00ea pode sentir emo\u00e7\u00f5es confusas, incluindo al\u00edvio e gratid\u00e3o, frustra\u00e7\u00e3o ou raiva em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que se preocupam com o fato de infect\u00e1-las com o v\u00edrus, ou mesmo sentimentos de crescimento pessoal e espiritualidade aumentada. Tamb\u00e9m \u00e9 normal sentir-se ansioso, mas se voc\u00ea tiver sintomas de estresse extremo, como problemas cont\u00ednuos para dormir, incapacidade de realizar rotinas di\u00e1rias ou um aumento no uso de \u00e1lcool ou drogas, procure ajuda de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: American Psychology Association (APA). Keeping your distance to Stay Safe, 2020.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Christine Bianchi \u2013 Psic\u00f3loga, Coach, Especialista em Carreira, Terapeuta EMDR.
(47) 9 9981-6269
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