Estamos rodeados de negatividade por todos os lados. As notícias que lemos, as redes sociais que examinamos e as conversas que temos e ouvimos. Absorvemos o estresse de nossa família, amigos e colegas de trabalho. E está cobrando seu preço. Mas, existem algumas atividades que você pode realizar que te ajudarão em momentos difíceis, que são:
Evite a negatividade . Preste atenção no que você está ingerindo: quais informações você escolheu ler, a mídia que você consome, a música que você ouve, as pessoas com quem você escolhe passar o tempo e as pessoas que você admira. A negatividade penetra em nossos poros por meio dessas fontes. Portanto, faça escolhas simples longe da negatividade e em direção à positividade.
Cuidado com o que você diz em voz alta. A linguagem negativa é particularmente insidiosa e potente. Esteja atento ao que você está pensando e dizendo. Sim, as pessoas ao seu redor influenciam você e seu humor, mas temos mais controle sobre nossos pensamentos e sentimentos do que qualquer outra pessoa. E o que dizemos em voz alta também tem um peso significativo.
Pense duas vezes sobre como você está enquadrando e falando sobre uma situação. Em vez de dizer “Este é o pior que já vi” ou “É catastrófico” (ou “devastador” ou “terrível”), ajuste sua linguagem para ser mais neutra. Você pode dizer: “Esta situação é desafiadora”, o que reconhece a oportunidade de crescimento ou aprendizado. Você pode – e deve – reconhecer a verdade, enquanto minimiza seu poder de arrastá-lo para baixo.
Adote uma mentalidade neutra. Pensamentos negativos e preocupações nos desviam do caminho. É mais provável que tenhamos dificuldades em tarefas básicas. O pensamento negativo repetitivo de longo prazo está associado ao declínio cognitivo e à doença de Alzheimer . Também machuca os outros porque eles são expostos à nossa negatividade. Claro, é muito fácil pensar em pessoas ou situações tóxicas. Podemos jogar o jogo da culpa, ruminar ou analisar demais a situação. É muito melhor adotar uma mentalidade proativa, focando no que podemos controlar e no que devemos fazer a seguir.
Pratique a gratidão de forma consistente . Há muito a ser dito sobre os benefícios da gratidão . A gratidão reduz nosso estresse, nos torna mais felizes e nos ajuda a alcançar nossos objetivos. Sentir-se grato rotineiramente aumenta o apoio social que recebemos, o que reduz ainda mais o estresse e seus efeitos negativos. É especialmente poderoso quando praticado junto com o pensamento neutro.
Tome cuidado ao administrar sua energia. Você também pode aumentar sua resiliência diante da negatividade e encorajar o sucesso ao se exercitar, comer bem e dormir o suficiente – todas as coisas que sabemos que devemos fazer, mas frequentemente falhamos quando somos bombardeados com negatividade. Quando nos exercitamos, nossos músculos bombeiam “ moléculas de esperança ” em nossos sistemas corporais que são boas para nossa saúde física e mental. Você pode amplificar esses efeitos fazendo exercícios ao ar livre, com outras pessoas ou com música.
Uma alimentação saudável também ajuda a evitar a negatividade. Você reage bem à frustração quando está com fome? Não temos o autocontrole necessário para responder com paciência. O sono também é importante. A falta dela prejudica a autorregulação e o autocontrole, o que pode produzir mais negatividade.
Procure relacionamentos positivos . Relacionamentos desenergizantes – nos quais uma pessoa possui um conjunto duradouro e recorrente de julgamentos, sentimentos e intenções negativos em relação a outra pessoa – têm um impacto quatro a sete vezes maior na sensação de prosperidade de um funcionário do que relacionamentos energizantes e positivos. Para compensar esses efeitos, cerque-se e passe mais tempo com energizadores – as pessoas em sua vida que o fazem sorrir e rir e elevam seu espírito.
Você pode não ser capaz de interromper o fluxo de negatividade em sua vida, especialmente agora, mas pode resistir aos seus efeitos tóxicos fazendo escolhas inteligentes sobre quem e o que você está cercando, a mentalidade que você adapta e as informações que você consome. Não só você ficará melhor por causa dessas escolhas – aqueles ao seu redor também.
Christine Bianchi (CRP 12/11234) – Psicóloga especialista em desenvolvimento pessoal e carreira.