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Experiências estressantes são uma parte normal da vida, e a resposta ao estresse é um mecanismo de sobrevivência que nos prepara para responder a ameaças. Um pouco de estresse é positivo: imagine ficar na frente de uma multidão para fazer um discurso e acertar o alvo. Estressante? Certamente. Mas também desafiador e satisfatório.

Mas quando um estressor é negativo e não pode ser combatido ou evitado – como demissões no trabalho ou crise médica de um ente querido – ou quando a experiência de estresse se torna crônica , nossas respostas biológicas ao estresse podem prejudicar nossa saúde física e mental.

Felizmente, existem muitas dicas baseadas em evidências para ajudar a combater os efeitos negativos do estresse de maneira saudável, entre elas estão: 

Tente eliminar os estressores : A forma como você percebe e pensa sobre um estressor também pode ter um grande impacto em como você reage, então comece a avaliar se você pode mudar a situação que está lhe causando estresse, talvez deixando de lado alguma responsabilidade, relaxando seus padrões ou pedindo ajuda.

Cultive o apoio social : um forte apoio social pode melhorar a resiliência ao estresse.  Alcance estrategicamente. Alguns amigos ou familiares que podem ser bons em ouvir e simpatizar. Outros podem se destacar em ajuda prática, como trazer uma refeição caseira ou cuidar de uma hora de creche. Dar apoio também pode aumentar as emoções positivas e diminuir as emoções negativas.  Apenas certifique-se de que seus relacionamentos estejam equilibrados. Um amigo que requer apoio, mas nunca o dá, pode aumentar seu nível de estresse.

Busque uma boa nutrição : uma dieta rica em uma variedade de nutrientes pode proteger a saúde e fornecer mais energia física para lidar com os desafios, então nos momentos de estresse busque consumir um arco-íris de frutas e vegetais como parte de sua dieta diária. 

Relaxe os músculos : faça alongamentos, massagens ou banhos mornos ou busque um relaxamento progressivo que compreende. Para praticar o relaxamento muscular progressivo, coloque-se em uma posição confortável e escolha um grupo de músculos, como os músculos da perna. Inspire e contraia os músculos por cinco a 10 segundos, depois expire e relaxe os músculos repentinamente. Relaxe por 10 ou mais segundos e depois passe para o próximo grupo de músculos. Outra opção é o relaxamento muscular progressivo passivo. Essa técnica é semelhante ao relaxamento muscular progressivo, mas pula a etapa de tensionamento. Em vez disso, simplesmente imagine cada grupo de músculos, um de cada vez, e concentre-se em relaxar essa parte do corpo.

Medite : Para começar, reserve cinco minutos em um lugar tranquilo para sentar e respirar. Concentre-se no momento presente; se pensamentos dispersos se intrometerem, reconheça-os e deixe-os ir. Não se julgue por qualquer oscilação mental. Delicadamente, foque e traga a atenção de volta ao momento presente.

Proteja seu sono : tente ter uma rotina de sono consistente que permita que o tempo diminua antes que as luzes se apaguem. A meditação e o relaxamento podem ajudar com a insônia. Além disso, evite cafeína e álcool no final da tarde e à noite. Também saia do celular, pelo menos 2 horas antes de deitar para dormir.

Faça exercícios físicos : atividades como uma caminhada rápida de 30 minutos ou uma sessão de dança na sala de estar podem resolver o problema.

Reserve um momento na natureza : dedicar um momento para observar a natureza – mesmo na forma de um movimentado parque da cidade – pode reorientar e acalmar sua mente.

Mantenha suas atividades prazerosas : procure oportunidades de fazer algo por si mesmo, seja ler um romance, cantar junto com suas músicas favoritas ou transmitir sua comédia favorita no Netflix. O humor e o riso podem trazer benefícios para a saúde física e mental.

Reformule seu pensamento : Se você sentir que está entrando em uma espiral imaginando os piores cenários, pare e coloque sua mente em outro lugar. Estabeleça expectativas realistas para si mesmo. Esforce-se para aceitar situações fora de seu controle.

Procure ajuda : Se você se sentir sobrecarregado e a autoajuda não estiver ajudando, procure um psicólogo ou outro profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a aprender como controlar seu estresse com eficácia. 

Christine Bianchi (CRP 12/11234) – Psicóloga especialista em desenvolvimento pessoal e carreira.

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