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Ao longo da vida, é comum ser exposto a um evento traumático , seja um ato violento, uma lesão grave, uma violação sexual ou outro evento chocante. Em resposta, muitos sofrerão estresse traumático – uma reação normal a um evento anormal. As pessoas podem até passar por estresse traumático apenas por testemunhar um evento altamente angustiante ou por um parente próximo ou amigo passar por tal evento.

Nos dias e semanas após esse trauma, é comum que as pessoas tenham uma onda de emoções e sintomas físicos imprevisíveis. Eles incluem: tristeza, sensação de nervosismo, sobressalto ou alerta máximo, irritabilidade ou raiva, dificuldade em dormir, problemas de relacionamento, pensamentos intrusivos, flashbacks ou pesadelos, dificuldade em sentir emoções positivas, evitar pessoas, lugares, memórias ou pensamentos associados ao evento traumático. 

Normalmente, esses sintomas melhoram com o tempo. Mas, para algumas pessoas, os sintomas mais intensos permanecem ou interferem em suas vidas diárias e não desaparecem por conta própria. Algumas pessoas podem desenvolver transtorno de estresse agudo, no qual apresentam sintomas extremos de estresse que interferem significativamente na vida diária, na escola, no trabalho ou no funcionamento social no mês seguinte a um evento traumático. Outros podem desenvolver transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) , com sintomas que interferem na vida diária e perduram por mais de um mês após o trauma.

Lidando com o estresse traumático

A boa notícia é que existem maneiras muito eficazes de lidar e tratar os efeitos estressantes do trauma. Psicólogos e outros pesquisadores descobriram que essas ações podem ajudar: 

Conte com seus entes queridos. Identifique amigos ou familiares para apoio. Se você se sentir pronto para discutir o evento traumático, converse com eles sobre sua experiência e seus sentimentos. Você também pode pedir a seus entes queridos que o ajudem com as tarefas domésticas ou outras obrigações para aliviar parte do estresse diário. 

Enfrente seus sentimentos. É normal querer evitar pensar em um evento traumático. Mas não sair de casa, dormir o tempo todo, isolar-se dos entes queridos e usar substâncias para escapar de lembretes não são maneiras saudáveis ​​de enfrentar o tempo. Embora evitá-la seja normal, muito dela pode prolongar o estresse e impedir a cura. Gradualmente, tente voltar à rotina normal. (O apoio de entes queridos ou de um profissional de saúde mental pode ajudar muito quando você voltar ao ritmo.) 

Priorize o autocuidado. Faça o seu melhor para comer refeições nutritivas, praticar atividade física regular e ter uma boa noite de sono. E procure outras estratégias de enfrentamento saudáveis, como arte, música, meditação, relaxamento e passar tempo na natureza. 

Seja paciente. Lembre-se de que é normal ter uma reação forte a um evento desagradável. Faça as coisas um dia de cada vez enquanto se recupera. Com o passar dos dias, seus sintomas devem começar a melhorar gradualmente. 

Quando procurar ajuda de um profissional?

Nem todo mundo requer tratamento para estresse traumático. A maioria das pessoas se recupera sozinha com o tempo. No entanto, profissionais de saúde mental, como psicólogos, podem ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com as consequências de um evento traumático. 

Se sua angústia está interferindo em seus relacionamentos, trabalho ou funcionamento diário, você pode ter transtorno de estresse agudo, então busque ajuda de um profissional.

Christine Bianchi (CRP 12/11234) – Psicóloga e Terapeura EMDR

https://www.instagram.com/christinebianchi.psicologa/

christinebianchi

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